Saatin geç olmasına rağmen yatağa yattığınızda bir türlü gözünüze uyku girmiyorsa Dr. Andrew Weil'in 4-7-8 tekniği adını verdiği bu yöntemi deneyin. Yapması çok kolay olan nefes egzersizi, uykuya dalamama sorununuzu 60 saniyede giderebilir.
Harvard Üniversitesi'nden Dr. Andrew Weil 4-7-8 tekniği adını verdiği bu metot ile herkesin kolayca uykuya dalabileceğini belirtiyor.
İşte uyuma zorluğu çekenlere 60 saniyede uykuya dalma rehberi:
Başlamadan önce ağzınızdan tüm nefesinizi boşaltın.
1- 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
2- 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
3- 8 saniyede tüm nefesinizi yavaşça dışarı verin.
4- Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın (57 saniye sürüyor).
5- Şu anda kendinizi yoğun şekilde uykunuz gelmiş olarak hissetmelisiniz.
Neden işe yarıyor
Nefesinizi yedi saniye tutma, bu egzersizin en önemli kısmı. Vücudunuzu derin nefesle oksijenle dolduruyorsunuz, nefesinizi tutma kısmı oksijenin vücudunuzda dolaşmasını sağlıyor.
Bu yöntem vücudunuzu rahatlatırken, nefes vermeye odaklanmak zihninizdeki tüm stres ve sıkıntıları atmanıza çare oluyor.